10种美食,把压力轻松“吃”掉

很多方法都可以达到减压的效果,其中最简单又最有效的一种方法就是食用可以降压的美食,比如糙米、三文鱼、菠菜、橙子和蓝莓等。下面请看十大最有助于减压的健康食物。

1. 糙米

  糙米是维生素B的绝佳来源,而维生素B是身体组织、细胞和器官正常运作必不可少的一种物质。维生素B可以促进心脏、免疫系统和大脑的健康,还可以改善情绪健康。糙米有助于抗击压力和预防各种情绪问题。如果你经常情绪不佳,可以试试把糙米作为日常的饮食之一。  2. 菠菜  菠菜富含维生素A、维生素B和维生素C,也富含钾、钙、磷和镁元素,这些维生素和矿物质都可以帮助降低人体的压力荷尔蒙水平,稳定情绪,让人感觉更加良好。每天一杯菠菜汁就可以达到良好的减压效果。你也可以用菠菜来制作沙拉、冰沙、煎蛋卷和三文治。  3. 三文鱼10种美食,把压力轻松“吃”掉  三文鱼是一种超级有营养的食物,富含欧米茄-3脂肪,而这种脂肪可以激发大脑分泌更多的快乐素(比如血清素),也可以调节压力荷尔蒙(如肾上腺素和皮质醇)的分泌量。另外,欧米茄-3脂肪有助于提高脑力。每周吃两三份三文鱼就可以达到降压效果。如果你不喜欢三文鱼,可以用沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼来代替。  4. 绿茶  绿茶富含抗氧化物,比如多酚、儿茶素和黄酮类物质,对人的身体和情绪具有镇静的作用,从而起到减压的效果。如果你不喜欢绿茶,可以用甘菊茶或薄荷茶来代替。  5. 牛油果  牛油果是抗压的最佳食物之一,它富含蛋白质、矿物质、维生素E和维生素C。它也包含一定量的钾元素、纤维和脂肪。牛油果可以促进神经细胞和大脑细胞的健康,从而有助于降低压力水平。此外,牛油果可以帮助降低血栓和心脏病的风险。牛油果可以生吃,也可以用来制作沙拉和冰沙。  6. 蓝莓  蓝莓富含抗氧化物,具有抗压的功效。它富含维生素E、维生素C、锰元素和镁元素,这些,都有助于降低压力。经常食用蓝莓可以预防失眠、抑郁症和其他情绪问题。另外,由于蓝莓富含纤维,而且其卡路里很低,因而它也有利于减肥瘦身。你可以往燕麦粥、酸奶或者水果沙拉中添加一些蓝莓,或者用蓝莓和农家鲜干酪搭配着吃。如果你不喜欢蓝莓,可以用蔓越橘来代替。  7. 橙子  橙子富含维生素C、维生素A和维生素B,它们都有助于抗击跟压力和心脏病相关的自由基。获取橙子的营养物质的最佳方法之一就是每天饮用橙汁。你也可以用橙子来制作水果沙拉和甜点等。另外,往一杯开水中加入几片橙子也有助于减压。  8. 黑巧克力  高压人群可以通过每天吃1.5磅黑巧克力来达到减压的效果。黑巧克力富含镁元素,而镁元素是抗击疲劳、压力、易怒甚至沮丧的重要物质。如果你不喜欢黑巧克力,可以用巧克力牛奶或者黑巧克力甜点来代替。  9. 杏仁  杏仁含有维生素E、维生素B2、锌、镁以及健康脂肪等。另外,杏仁也是纤维的绝佳来源。压力高涨的时候,吃点杏仁可以既快又好地达到减压效果。如果你不喜欢杏仁,可以选择开心果或者核桃。  10. 牛奶  研究已经证明,经常适量饮用牛奶的人更少受到压力的侵扰。牛奶富含钙、维生素A、维生素D、蛋白质和抗氧化物,这些,都有助于抗击自由基,减缓压力。“压力山大”之时,一杯热牛奶可以让你迅速平静下来。睡觉之前喝点热牛奶还有助于睡眠。如果你不喜欢牛奶,可以用酸奶或杏仁牛奶来代替。

关于作者: 小红

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